Le finalità del metodo Pilates
Attraverso la pratica costante del Pilates è possibile migliorare la flessibilità e la tonicità del corpo, sviluppando muscoli forti ed elastici soprattutto a livello addominale, della schiena, nelle gambe e nelle braccia. Si tratta di un insieme di tecniche ed esercizi basati sulla respirazione e sul pieno controllo dei muscoli da parte della mente; il tutto è basato su sei “pilastri” ovvero concentrazione, controllo, baricentro, fluidità, precisione e respirazione.
Il Pilates viene indicato soprattutto alle persone che soffrono di rigidità articolare, problemi di postura, disallineamenti, e a tutti coloro che vogliono migliorare il tono muscolare e l’equilibrio. Grazie al Pilates è possibile allungare la muscolatura contratta, migliorare la mobilità delle articolazioni e anche rilassarsi.
Il metodo Pilates fa dimagrire?
Fra le diverse attività fisiche finalizzate alla perdita di peso corporeo, il Pilates non può essere considerata la soluzione più efficace, anche se comunque può dare una mano a chi è in sovrappeso o soffre di obesità.
La tipologia di esercizio fisico che prevede il Pilates è infatti completamente diversa rispetto all’attività aerobica che si effettua con una camminata veloce, una corsetta leggera, andando in bicicletta o pedalando sulla cyclette. Queste ultime attività sono infatti le più indicate per bruciare grassi, dal momento che l’organismo si trova nelle condizioni ideali per ricorrere ai tessuti adiposi come fonte energetica. Tali condizioni sono lo sforzo ad un livello di frequenza cardiaca non troppo elevato, e ad un’intensità che può essere mantenuta senza affaticamento per un tempo prolungato.
Il Pilates prevede lo svolgimento di esercizi sostanzialmente statici, e pertanto ben diversi dalle attività aerobiche sopra descritte. Di per sé, dunque, il Pilates non fa dimagrire proprio perché non si vengono a creare i presupposti ideali per bruciare i depositi adiposi. Ad ogni modo, questa disciplina può costituire un valido aiuto per perdere peso. Come?
Gli esercizi previsti dal Pilates, se correttamente eseguiti, tonificano e sviluppano la massa muscolare. I muscoli sono tessuti che richiedono molta energia non solo quando vengono effettivamente utilizzati durante uno sforzo, ma anche a riposo. Incrementando la massa muscolare, pertanto, si riesce ad innalzare il metabolismo basale e quindi ad aumentare i consumi di energia del proprio corpo. Questo presupposto rappresenta una condizione ideale per il dimagrimento, a patto tuttavia di seguire un regime dietetico equilibrato e con apporti calorici commisurati ai propri fabbisogni.
Inoltre, attraverso la tonificazione della massa muscolare, il corpo diventa gradualmente più longilineo ed affusolato. Le gambe si snelliscono, la “pancetta” cala e i glutei si rassodano: grazie al Pilates è dunque possibile migliorare non solo la postura e la flessibilità, ma anche il proprio aspetto fisico.
In sostanza, dunque, si ribadisce il concetto che iscriversi in palestra per frequentare un corso di Pilates non sarà sufficiente a farci dimagrire. Per perdere peso bisogna dedicarsi ad attività fisiche di tipo aerobico come ad esempio la corsa leggera, la camminata veloce, il nordic walking, ma anche lo step, la cyclette ed altre pratiche simili. Bisogna diffidare da chi “spaccia” il Pilates come un metodo indicato per perdere i chili di troppo: questa disciplina, infatti, è nata con finalità ben diverse.
Per approfondire la questione relativa a Pilates e dimagrimento:
Siti internet
Ecco alcuni link sui quali cliccare per trovare informazioni, consigli e dimostrazioni di alcuni esercizi base del Pilates.
Esercizi Metodo Pilates – Consigli ed Informazioni sul sistema di allenamento
http://www.esercizipilates.com/
My-personaltrainer – Esercizi Pilates: Programma Base
http://www.my-personaltrainer.it/video-pilates/programma-base-pilates.html
Blog “TuttoPilates”
http://tuttopilates.blogspot.com/
Video su Pilates e dimagrimento
Come avere la pancia piatta con il Pilates
1^ parte: http://www.deabyday.tv/sport-e-fitness/guide/454/come-avere-la-pancia-piatta-con-il-pilates.html
Pilates – Fianchi
Step 1: http://www.youtube.com/watch?v=yhcj-T4Aogs
Step 2: http://www.youtube.com/watch?v=XNycYLoeB3o
Letture consigliate
Titolo: Pilates per dimagrire
Collana: I libri del benessere
Autore: Lynne Robinson
Tradotto da: S. Bogliolo
Editore: Corbaccio
Anno: 2010
Lunghezza: 159 pagine
Titolo: Guida al pilates
Collana: Pink generation
Autori:France Carp, Shirley Coillot
Tradotto da: P. Tomaselli
Editore: Morellini Editore
Anno: 2008
Lunghezza: 246 pagine
Titolo: Pilates per la pancia piatta
Autore: Anna Selby
Tradotto da: S. Bogliolo
Editore: Corbaccio
Anno: 2006
Lunghezza: 162 pagine
Per quello che ho capito io con l’aiuto di uno studio di Pilates (Milano) che conosco (justb.it) il Pilates non nasce come disciplina per aiutare a dimagrire ma le persone in forte sovrappeso, proprio perché aiutate da macchine specifiche che servono per fare esercizi MOLTO INTENSI senza affaticare le articolazioni, riescono a praticare costantemente la disciplina e quindi a ottenere risultati più interessanti rispetto ad altre discipline aerobiche, dove il peso in eccesso impedisce loro di muoversi correttamente e per un tempo sufficiente a ottenere un vantaggio metaboolico. Quindi secondo me il Pilates, pur non essendo nato con questo scopo, è comunque una disciplina molto utile a chi vuole iniziare a fare attività fisica tenendo conto di specifiche problematiche (come il peso su caviglie, ginocchia e anche per le persone in forte sovrappeso).