Nuotare a digiuno fa male

Svegliarsi la mattina ed allenarsi senza fare colazione: siete terrorizzati al solo pensiero? Eppure in realtà potrebbe essere davvero un’ottima idea.

Nuotare a digiuno fa male?

Nuotare a digiuno fa male?

Si può nuotare per diversi motivi. Ad esempio, molti runners durante la stagione fredda si iscrivono in piscina per non perdere l’allenamento acquisito. C’è poi chi nuota per passione, chi lo ha eletto a proprio sport personale per ragioni pratiche (problemi alle articolaioni) ed, infine, chi lo fa per dimagrire. Riguardo a quest’ultima categoria, siamo qui proprio per sfatare il mito che nuotare a digiuno fa male. Dal punto del dimagrimento, infatti, è una vittoria: lo stesso allenamento aerobico compiuto la mattina senza fare colazione consente di bruciare molti più grassi rispetto alla sua esecuzione la sera, il pomeriggio o comunque dopo che si è mangiato da relativamente poche ore.

Se invece volete sapere se nuotare a digiuno può danneggiare la vostra salute, siamo qui per tranquillizzarvi: un organismo sano – e che sia almeno un po’ allenato, ovviamente – può senza problemi effettuare questo tipo di sforzo, con alcuni distinguo. Il primo, riguarda il tempo: non bisognerebbe superare i 40 minuti di allenamento, al massimo si può fare un’oretta ma non di più. Questo perchè superato questo limite sarebbe inevitabile il catabolismo delle proteine della massa muscolare, un evento avverso questo sia per gli atleti sia, a maggior ragione, per chi vuole dimagrire.

E’ necessario poi reintegrare le energie facendo colazione non prima di un’ora passata dall’inizio della sessione: quando ci si allena in questo modo infatti si produce un picco di cortisolo che se mantenuto per troppo tempo sicuramente non giova all’organismo.

Qualche trucco per allenarsi meglio

Dunque, appurato che in condizioni normali non è vero che  nuotare a digiuno fa male, dobbiamo fare alcune precisazioni. Se ad esempio soffrite di pressione bassa o siete predisposti ad avere cali di zuccheri forse è meglio non esagerare con questo tipo di sessioni opppure, in alternativa, seguire degli accorgimenti: bere una tazza di the od un caffè – entrambi rigorosamente privi di zucchero! – potrà aiutarvi sia “svegliandovi” un poco sia aumentando la percentuale di grassi bruciato rispetto al glicogeno.

C’è poi da dire un’altra cosa riguardo al  nuotare a digiuno, che forse convincerà i più pigri tra voi: è vero che psicologicamente l’idea di svegliarsi, vestirsi e poi buttarsi in vasca senza mangiare nemmeno una galletta può non essere poi così allettante, ma sappiate che chi ha l’abitudine di fare in questo modo riscontra poi un aumento di energia per tutta la giornata. Infatti si innalza il metabolismo del corpo e questo rimane piuttosto alto per molte ore, consentendo sia di tornare in forma in modo efficace sia di essere pimpanti fino a sera.

Se proprio non riuscite a trattenervi e pensate che  nuotare a digiuno non faccia per voi, vi consigliamo una colazione particolarmente leggera: the o caffè e una o due fette biscottate con sopra un po’ di miele. Da evitare tassativamente il latte o altri cibi di difficile digestione: vi appesantireste inutilmente e il vostro allenamento ne risentirebbe non poco.

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Milena Talento
Classe 1985, una laurea in Filosofia e una passione per il web nata ai tempi dei convegni universitari su Merleau-Ponty e i neuroni specchio. Autodidatta dalla A alla Z, comprende le potenzialità lavorative ma soprattutto economiche delle emergenti professioni tecnologiche e decide di sfruttare le proprie abilità letterarie e logiche applicandole ad un ambito nuovo. Da qui si affaccia alla professione di copywriter che coltiva per diversi anni. Scrive per alcuni e-commerce emergenti (tra cui Dalani e Zalando), si appassiona alla programmazione dei siti web, ma soprattutto agli algoritmi di Google. Circa 10 anni fa apre una web agency con cui si occupa di comunicazione a 360°. Guidaconsumatore.com viene acquistato nel 2018, dopo anni passati a lavorare in redazione come copy e seo. Tra i suoi blog più importanti: www.guidaconsumatore.com www.faidatecreativo.com www.coltivarefacile.it www.guidapet.com
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